11 Wochen Bootcamp

Herzlich Willkommen in der ersten Woche

Wir starten in die erste Woche. Aller Anfang ist schwer. Meine Stärke liegt ganz klar in der persönliche Ansprache und nicht im Schreiben von Texten. Daher gibt es von mir immer eher Videos statt vieler geschriebener Texte. Zumal Motivation auch immer etwas mit Emotion zu tun hat – und die kann ich am besten in Videoform rüberbringen. Lass uns nun starten. Zieh Dir Sportsachen an, stell den Couchtisch beiseite, die Wasserflasche bereit und dann 3…2…1…
Tag 2
30x High Knees
30x Jumping Jacks
30x Squats
30x Sit-Ups
30x seitliches Hüfteheben
20x Push-Ups
20x Core aus der Planke
Tag 3
50x Jumping Jacks
20x Core aus der Planke
10x Burpees
20x VFST diagonales Abheben
10x Burpees

30x Squats

Tag 4
50x Jumping Jacks
20x Climbers
20x Side Crunches
20x Climbers
20x Side Crunches
10x Burpees
Tag 5
10x Burpees
20x Dips
20x Leg Lever
20x Dips
10x Burpees
Tag 6
30x High Knees
30x Jumping Jacks
30x Squats
30x Sit-Ups
30 Sekunden Planken
20x Push-Ups
20x Core aus der Planke

Hinweis

Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.

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