11 Wochen Bootcamp

 

Herzlich Willkommen in der ersten Woche

Wir starten in die erste Woche. Aller Anfang ist schwer. Meine Stärke liegt ganz klar in der persönliche Ansprache und nicht im Schreiben von Texten. Daher gibt es von mir immer eher Videos statt vieler geschriebener Texte. Zumal Motivation auch immer etwas mit Emotion zu tun hat – und die kann ich am besten in Videoform rüberbringen. Lass uns nun starten. Zieh Dir Sportsachen an, stell den Couchtisch beiseite, die Wasserflasche bereit und dann 3…2…1…
Tag 1
Aller Anfang ist schwer:

50x Jumping Jacks
20x Squats
20x seitliches Hüfteheben
10x Push-Ups
20x Rückenheber
20x Briding

Tag 2
30x High Knees
30x Jumping Jacks
30x Squats
30x Sit-Ups
30x seitliches Hüfteheben
20x Push-Ups
20x Core aus der Planke
Tag 3
50x Jumping Jacks
20x Core aus der Planke
10x Burpees
20x VFST diagonales Abheben
10x Burpees
30x Squats
Tag 4
50x Jumping Jacks
20x Climbers
20x Side Crunches
20x Climbers
20x Side Crunches
10x Burpees

 

Tag 5
10x Burpees
20x Dips
20x Leg Lever
20x Dips
10x Burpees

 

Tag 6
30x High Knees
30x Jumping Jacks
30x Squats
30x Sit-Ups
30 Sekunden Planken
20x Push-Ups
20x Core aus der Planke

 

Hinweis

Personen, die an Diabetes erkrankt oder schwanger sind, wird die Teilnahme am Online-Programm ohne vorherige Rücksprache mit ihrem Arzt nicht empfohlen. Auch zur Behandlung krankhaften Übergewichts ist das Online-Programm nicht geeignet.

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